Bugun...


Cansu Baltalı

facebook-paylas
Sağlık Spor Diyet
Tarih: 08-08-2021 02:07:00 Güncelleme: 08-08-2021 02:07:00


Modern çağın yeni trendi sağlıklı beslenme, diyet, spor. Hızlı tüketen toplum olarak sonu nereye gider, Popülerliği ne kadar sürer bilemem ama yıllara rağmen yaşlanmamanın temelidir aslında. 
Evet, fit olalım fit gezelim sağlıklı olalım istiyoruz. Spor salonları, diyetisyenler, yaşam koçları girdi hayatımıza. yulaflar, chia tohumları, kinoa tohumları, keten tohumlarıyla şekersiz tam buğday unlu tarifler görüyoruz .

Bende bunlar nasıl yapılır, nasıl beslenmek gerekir ve sağlıklı tariflerden bahsetmek istiyorum.

Birinci önceliğimiz olan spordan söz edelim; bedeninize saygı göstermek istiyorsanız düzenli egzersiz şart; bu vücut dayanıklılığını arttırır, kalbe beyne giden kan akımını hızlandırır, dokular daha çok oksijenlenir, kemik ve kaslar güçlenir, fiziksel zindelik artar. Kendimizi daha iyi hisseder yorgunluğumuz azalır. Kaliteli yaşamak yıllara meydan okumak istiyorsanız spor alışkanlığı kazanmanız lazım unutmayın tekrarlayan davranışlar alışkanlık haline gelir. Spora ayırdığınız zaman, yaptığınız yatırım kişiliğinize bedeninize yaptığınız stratejik bir yatırımdır. Bu nedenle spor bir yaşam biçimi olmalıdır. Bunun içinde erken yaşlarda spora eğilim önemlidir. Ülkemizde spora olan yatırım maalesef yeterli düzeyde değil. Bunun için kendi çabamız ön planda olmalıdır.

Peki neler yapabiliriz? 
Hep söylenen ama hiç yapamadığımız arabayı uzak yere park edip yada bir kaç durak önce inip yürümek alternatif olabilir tabii ki. Ama önemli olan Haftada en az 3 gün, ideali 5 -7 dayanıklılık (aerobik), kuvvet, esneklik ve denge sağlayan egzersizleri düzenli olarak yapmaktır. Dayanıklılığı sağlayan egzersizler büyük kas gruplarını ritmik olarak çalıştırarak oksijen kullanma kapasitesini arttırır. Tempolu yürüyüş, tenis, bisiklete binme, koşu, yüzme, ip atlama dayanıklılığı arttıran egzersizlerdir. Kuvvet egzersizlerinde kas, dirence karşı koyarak güçlenir. Ağırlık çekmek kaldırmak indirmek pilates lastiği gibi dirence karşı koymak kas ve kemikleri güçlendiren egzersizlerdir. Esneme egzersizleri eklemleri rahat hareket ettirebilecek hareketlerdir. Yoga pilatest yaparak esnekliği arttırabiliriz. Denge egzersizlerinde vücudun düşmeden durabilme yeteneğidir. Diğer spor grupları yapıldığında aslında denge sağlanır ilerleyen yaşlarda düşme riski azalabilir. Yani gördüğünüz gibi bedenimizin sağlığı kuvveti dayanıklılığı zinde yaşam için spor çok önemli peki nasıl vakit ayırabiliriz. Çalışan evli bayanlar bu anlamda en çok zorlanan grup. Benim tavsiyem küçük çocuk varsa gün içerisinde uykusunu azaltıp yorulmasını da sağlayarak erken uyutmak kendinize zaman ayırmak için bir fırsat olabilir. Büyük çocukları alıp tempolu yürüyüşe çıkarmak onlarında aktivite ihtiyacını karşılayabilir. Yada haftada üç gün bir saat kadar zaman ayıracağımız bir spora kayıt olmak hem kendinizi iyi hissettirecek hem yorgunluğunuzu alacaktır. İnanın tüm çabalara değecek ilk birkaç ders zorlayarak gitseniz de diğerlerinde gitmek için elinizden geleni yapacaksınızdır. Akşamüstü yorgunluğun verdiği ağırlık olsa da spor sonrası daha enerjik olduğunuzu göreceksiniz. Pilates aletli pilates yoga bisiklet sürme tempolu yürüyüş yapmak keyif verebilir. belediyeler pilates grup dersleri vererek bu hizmete ulaşmamızı sağlar. Elbette devamlılık esas. Aksi halde hareketsizlikten kalp damar sorunları kilo problemleri kas iskelet sorunları olan insanlara dönüşürüz. Yazımın sonunda spora başlama kararı aldığınızı umut ediyorum
Sağlıklı günler diliyorum...



Bu yazı 126 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
GÜNLÜK BURÇ
HABER ARA
YUKARI